D-vitamin, også kendt som “solskinsvitaminet”, er en gruppe af fedtopløselige vitaminer, hvoraf de mest almindelige former er D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). Mens D2 primært findes i planter og svampe, er D3 den form, som kroppen producerer, når huden udsættes for sollys.
Solen: den primære kilde til D-vitamin
Det er velkendt, at solen spiller en afgørende rolle i produktionen af D-vitamin i vores kroppe – det er typisk herfra at de fleste danskere får deres D-vitamin. Når huden udsættes for UVB-stråler fra solen, omdannes et forstadie til D-vitamin til den aktive form af D-vitamin, D3.
Dog er solens stråler i vintermånederne i Danmark ikke tilstrækkelige til at opretholde tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i kroppen. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen, at danskerne tager et kosttilskud med D-vitamin i vintermånederne. Hvis man har mørk hud, går tildækket, holder sig i skyggen, er ældre eller bor i plejebolig anbefales det at tage et kosttilskud med D-vitamin året rundt.
D-vitamin i maden
Selvom solen er den primære kilde til D-vitamin, kan det også findes i visse madvarer. Fede fisk som laks, sild og makrel er gode kilder til D3-vitamin, mens det også findes i begrænsede mængder i mejeriprodukter som mælk og ost samt æg. Dog viser undersøgelser, at det kan være udfordrende at opnå tilstrækkelige niveauer af D-vitamin alene via kosten, hvilket understreger vigtigheden af sollys eller kosttilskud som supplement.
D-vitamins biologiske betydning: støtte til skelet, muskler og immunforsvar
D-vitamin spiller en rolle i kroppen ved at hjælpe med optagelsen af kalk fra fordøjelsessystemet, hvilket er vigtigt for sundheden af knogler og tænder. Derudover støtter det op om muskel- og skeletfunktioner, hvilket er vigtigt for bevægelse og mobilitet. Udover sine roller i skelet- og muskelsundhed har D-vitamin også en indflydelse på det immunologiske respons i kroppen ved at påvirke dannelse af forskellige signalmolekyler. Disse brede biologiske virkninger understreger betydningen af D-vitamin opretholdelse af en række normale fysiologiske processer.
- Vitamin D bidrager til at vedligeholde normale knogler
- Vitamin D bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion
- Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion
- Vitamin D spiller en rolle i celledelingsprocessen
Vidste du?
Man anbefaler at tage D-vitamin som kosttilskud i forbindelse med et måltid – gerne indeholdende noget fedt. Forklaringen er, at det er et fedtopløseligt vitamin. For at vitaminet kan optages nede i tarmen skal der være noget fedtstof til stede. Vandopløselige vitaminer (B-vitaminerne og C-vitamin) behøver omvendt ikke at tages sammen med et måltid (men kan sagtens).
